8 (926) 850-00-72

journal@centr-detstva.ru

Детство - журнал для любящих родителей

Азбука теннисаспорт

О пользе большого тенниса для детского здоровья можно говорить бесконечно долго. В нашей статье приведем самые яркие аргументы, чтобы вы смогли оценить полезность и развеять миф о том, что теннис – это лишь монотонные удары справа-слева, которые не способствуют правильному формированию позвоночника, и другие доводы, которые можно услышать достаточно часто от родителей.

Лана Богомаз

Журнал Детство - Азбука тенниса

Забота о здоровье

Даже если вы не планируете заниматься профессионально теннисом, стоит отдать ребенка в секцию по большому теннису прежде всего для здоровья. Почему?

Занятия теннисом улучшают реакцию и координацию, способствуют концентрации внимания, развитию памяти и стратегического мышления, вырабатывают у игрока напористость и энергичность. Кроме того, теннис – один из самых безопасных из всех спортивных состязаний и имеет низкий процент травматичности по сравнению с другими молодежными видами спорта.

В процессе тренировки задействована целая группа мышц: ноги, руки, спина, пресс, шея. Одновременно работает система дыхания, тренируется сердечно-сосудистая система, а также мышцы глаз.

Выбор снаряжения и формы

Чтобы ребенок получал удовольствие от игры, необходимо правильно подобрать спортивное снаряжение:

Рост, см Длина ракетки, дюймы /сантиметры
до 118 21 53,3
119-135 23 58,4
136-150 25 или 26 63,5 или 66
≥ 151 ≥ 27 ≥ 68,6

Как правильно выбрать мяч:

Возраст Рост, см Цвет мяча
от 6 лет 116 red ball
от 8 лет 120 orange ball
от 10 лет 135 green ball
от 12 лет 150 yellow ball

Уделяйте большое внимание выбору обуви. Необходимо покупать исключительно так называемые теннисные туфли. Не покупайте обувь, не предназначенную для тенниса, даже «на время». Подходит обувь или нет, можно понять только после нескольких тренировок на корте.

Журнал Детство - Азбука тенниса Журнал Детство - Азбука тенниса

Перед покупкой обуви рекомендуем измерить длину стопы ребенка и к этому размеру добавить 0,5 см – это и будет верный размер обуви.

C 9 лет рекомендуется в обувь вставлять ортопедические стельки, сделанные на заказ под размер и форму стопы вашего ребенка.

Правильное питание ребенка-теннисиста:

  • творог, сыр, молоко и кисломолочные продукты – на завтрак;
  • мясо и мясопродукты (лучше всего подходят говядина и индейка) – на обед;
  • рыба – 3 раза в неделю;
  • разные каши, при ежедневных нагрузках особенно полезна пшенная каша;
  • перекус: фрукты, сухофрукты, овощи, орехи, фруктовые и овощные соки.

Не рекомендуется принимать пищу сразу после тренировки: следует выждать 30 минут.

В возрасте 7-12 лет девочке требуется 1600-2200 ккал/день, а мальчику – 1800-2400 ккал/день.

Общая физическая подготовка

В большом теннисе большую роль играет общая физическая подготовка (ОФП). С возрастом нагрузки увеличиваются. Детям от 6 до 9 лет достаточно использовать тренировочную лестницу для развития скорости и выполнять минимальный комплекс упражнений (их вам поможет подобрать тренер или можно посмотреть на youtube).

Журнал Детство - Азбука тенниса Журнал Детство - Азбука тенниса

Для развития выносливости обязательны прыжки со скакалкой. Пусть ребенок начнет с 50 прыжков и с каждым днем увеличивает их количество на 10. Если в возрасте 7-8 лет ребенок прыгает 300 раз без ошибок и контролирует дыхание, то на корте во время игры у него будет больше сил, чем у соперника. Если позволяют время и возможности, рекомендуется включить в комплекс ОФП вашего ребенка занятия в бассейне.

С 9 лет дети принимают участие в Российском теннисном турнире, начинают конкурировать друг с другом, и хорошая физическая подготовка дает массу преимуществ.

Турниры выходного дня

Соревнования, выбранные в правильное время, помогут сконцентрироваться на игре, принесут понимание своих сильных и слабых мест, а также помогут усовершенствовать навыки и тактику.

Для этого придумали турниры выходного дня, где можно играть и тренировать навыки игры с 6 лет. Обычно турниры проводят по воскресениям, в первой половине дня.

Журнал Детство - Азбука тенниса Журнал Детство - Азбука тенниса

Рекомендуемые турниры для юных теннисистов:

  • в Академии Александра Островского (Химки): заявки принимаются строго до пятницы. Направить заявку на участие вы можете на почту главному судье соревнований Мадине Алимовой alimova@schooltennis.ru
  • в теннисном клубе «Жемчужина»: запись на турнир проходит строго в субботу с 16.00 до 18.00 по тел. 8 (495) 514 36 09

Важно: турниры выходного дня – это прежде всего элемент тренировочного процесса теннисиста. Турниры предоставят ребенку ценный опыт и возможность принимать решения в режиме реального времени.

Не относитесь к этому как к Турниру Большого Шлема и знайте меру при давлении на детей для получения хороших результатов. Около 70% детей оставляют спорт по достижении 13 лет, но имеют отличную базу для здорового образа жизни

Поддержка юных чемпионов

Родители юных чемпионов должны понимать и принимать взлеты и падения, победы и поражения своих детей. Чтобы стать чемпионом, желания родителей недостаточно. Ребенок должен сам иметь большое желание ходить на тренировки, быть упрямым и трудиться, не жалея сил. Только тогда приходят опыт и мастерство, а с ними и победы.

Журнал Детство - Азбука тенниса

Просмотров: 670