8 (926) 850-00-72

journal@centr-detstva.ru

Детство - журнал для любящих родителей

Гимнастика и растяжкиспорт

Специально для читателей нашего журнала — комплекс упражнений по гимнастике и растяжке от Ольги Остроуховой - 5ти кратной чемпионке Мира по акробатическим танцам, по спортивной, художественной гимнастике, спортивной аэробике и акробатике.

www.ostrouhovaolga.ru

  • Складочка. Ребёнок сидит на ягодицах, ноги вместе, вытянуты вперед, а животик полностью лежит на ножках, руки обхватили пяточки, коленки натянуты как "струночки". Удержание 10 счётов. Это подготовка к шпагату.
  • Растягивание ног из положения сидя. Берём правую ножку правой ручкой за пяточку и левой держим за голень, притягивая ногу к груди. Спина должна быть идеально ровной, носки натянуты. Удержание ноги 10 счётов. Повтор с левой ноги.
  • Растягивание ног из положения лёжа. Берём ножку двумя руками за пяточку или за голень (если ещё растяжка не так хороша). Двумя руками ногу притягиваем к себе. Удержание 10 счётов. Повтор с левой ноги.
  • Лягушка или бабочка. Ребёнок сидит на ягодицах, сгибает ножки, ступни соединены друг с другом, ноги максимально подтянуты к себе, колени стремятся к полу. Можно делать покачивания коленями или давить ручками на колени. Упражнение делается по несколько подходов, если колени уже лежат на полу, то просто удерживаем колени ногами к полу по 10 счётов.
  • Шпагат. Нужно встать на колено, передняя нога должна быть прямая, руки ставим с двух сторон ноги, и начинаем медленно разъезжаться, при этом обязательно пяточка задней ноги должна смотреть вверх. Спина ровная. Если ребёнок уже сел на шпагат то пусть поднимет одну или обе руки и сидит удерживая на шпагате 10 счётов.
  • Колечко. Ребёнок лёжа на животике наклоняет назад спинку и сгибает ноги в коленях, ноги касаются головы малыша. Упражнение можно делать со сдвинутыми ножками (коленки вместе). Это сложнее.
  • Мост. Пальчики рук максимально близко находятся от пяточек ног (желательно касание), ноги на ширине плеч или шире. Когда спинка у ребёнка уже немного подготовлена, пора учиться делать мостик с высокого положения. Следует принять правильную стойку: ноги на ширине плеч, кладем руки на спинку ребенка (каждая ладонь полностью должна быть прижата к телу малыша) и вибрирующим движением спускаемся сверху вниз и обратно. Каждый раз уменьшайте степень вашего участия в процессе. Когда будете уверены, что ребёнок не упадёт на голову, дайте возможность ребенку сделать мост самостоятельно. Можно научится делать "мост с верху": ребёнок становится на небольшом расстоянии спиной к стеночке (желательно к шведской), делает прогиб и начинает постепенно передвигать ручки к самому низу стенки, дойдя до пола.
  • Стойка на руках. Обязательно нужно ловить ребёнка за ноги двумя руками, при этом он должен стоять полностью на ладонях, пальцы расширены, руки на ширине плеч, живот в себя, спина ровная, носочками стремится в потолок, вытягивается как струнка, носки и колени натянуты, глаза смотрят на руки, ягодицы зажаты как камень, удерживание на стойке 4-10 счётов.
Ольга:Буду рада видеть ваших детей на своих занятиях. Терпеливость, стройность и красота - отличительная черта гимнасток.
Просмотров: 3363